Jika Anda merasa lelah, ditekan untuk waktu atau dikeringkan sebelum dimulainya minggu baru, itu bukan hanya dengan kebetulan.
“Itu karena dunia dirancang untuk mencuri waktu dan energi Anda dari media sosial hingga berita utama yang membuat Anda merasa tidak berdaya, (untuk) daftar pekerjaan yang tak ada habisnya,” kata penulis terlaris Mel Robbins tentangnya Podcast self-titled minggu lalu.
Kelelahan media sosial telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir, Studi menunjukkankarena pengguliran tanpa pikiran menyebabkan kelelahan mental. Pasar Tenaga Kerja Stagnan Negara Dapat membuat pekerjaan – atau pengangguran – khususnya menegangkan, dan gelombang berita geopolitik hanya menambah potensi ketegangan emosional.
Robbins, mantan pengacara yang pengalamannya dengan kecemasan dan kesehatan mental yang buruk membuatnya menjadi pelatih pola pikir dan pembicara motivasi, menggunakan latihan “sederhana” untuk mendapatkan kegembiraan, fokus, dan energi kembali setiap minggu, katanya.
Jangan lewatkan: Cara Memulai Keramaian Samping Untuk Mendapatkan Uang Ekstra
Latihan ini mungkin sederhana, tetapi tidak cepat: Robbins menyelesaikan tujuh tugas yang berbeda selama tujuh hari, dan dimulai lagi ketika setiap minggu baru dimulai, katanya. Dia melakukannya “setiap minggu,” tambahnya.
Begini cara kerjanya.
Melakukan dump otak
Robbins merekomendasikan untuk memulai setiap minggu baru dengan membuang semua pikiran Anda ke selembar kertas.
“Saya telah melakukan ini selama bertahun -tahun,” katanya. “Keluarkan selembar kertas, dan kamu baru saja mulai menuliskan semua yang ada di kepalamu, dan itu akan menjadi barang acak … kamu akan mulai menulis hal -hal seperti, ‘Aku harus mengambil pembersihan kering. Aku harus membuat lasagna. Aku harus menelepon ibuku.”
Jurnal untuk setidaknya 15 menit sehari dapat meningkatkan keterampilan pemecahan masalah Anda dan membantu Anda pulih dari pengalaman traumatis lebih cepat, Studi menunjukkan. Versi Robbins membantunya merasa lebih ringan secara mental, dan menunjukkan kepadanya berapa banyak pikiran terpendam yang mencegah dari menjadi jernih sepanjang minggu, katanya.
Tandai daftar Anda
Setelah melakukan dump otak Anda, coret atau hapus semua item yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan minggu itu. Dengan melakukan itu, Anda menguraikan “laci sampah” mental Anda, menjaga barang -barang yang akan membantu Anda memiliki minggu yang lebih bahagia, lebih produktif dan melepaskan pemikiran yang hanya mengambil ruang, kata Robbins.
“(Jika) Anda tidak melakukannya minggu ini, lintasi,” katanya. “Nol rasa bersalah – Anda hanya mengklaim ruang.”
Tetapkan prioritas
Lihatlah daftar revisi Anda dan tanyakan pada diri sendiri, “Apa satu hal dalam daftar ini, jika saya membuat kemajuan menuju akhir pekan ini, saya akan merasa sangat baik tentang diri saya sendiri?”
Ambil pensil Anda, pena atau spidol dan lingkari – semakin berani, semakin baik, kata Robbins.
Anda tidak harus berkomitmen untuk menyelesaikannya, terutama jika itu tugas besar, dia menambahkan: menyisihkan beberapa menit untuk mengatasinya bisa cukup untuk merasakan kelegaan dan kebanggaan pada akhir minggu.
Rencanakan satu makanan dan jadwalkan satu latihan
Rencanakan setidaknya satu makanan Anda selama seminggu, apakah itu makan malam yang dimasak di rumah atau makan siang dari komisaris kantor Anda, Robbins merekomendasikan. Kemudian, blokir waktu pada kalender Anda untuk setidaknya satu latihan dengan intensitas apa pun, dari kelas putaran yang kuat hingga 10 menit berjalan kaki di sekitar lingkungan Anda.
Memutuskan apa yang ingin Anda makan dengan cepat dapat menyebabkan perjalanan tanpa pikiran ke toko kelontong, atau menghabiskan jumlah besar untuk takeout atau pengiriman, Robbins mencatat. Merencanakan bahkan satu kali makan per minggu dapat membantu Anda memecahkan siklus itu – seperti yang dapat menjadwalkan latihan mingguan tunggal, terutama jika Anda belum terlalu aktif.
Idenya adalah untuk meletakkan fondasi untuk kebiasaan baru tanpa memberikan tekanan pada diri sendiri. Langsung dari tidak ada perencanaan ke kalender makan atau olahraga yang dijadwalkan sepenuhnya “tidak akan pernah realistis,” kata Robbins.
Rencanakan beberapa waktu R&R
Setelah Anda menyelesaikan tugas terpenting minggu Anda, atau tugas, luangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai. “Temukan hanya satu momen yang tenang untukmu. Hanya itu yang aku minta. Satu -satunya persyaratan saya adalah Anda tidak melihat ponsel Anda (atau TV),” kata Robbins.
Ponsel dan televisi bisa membuat ketagihan, dan Anda perlu istirahat tanpa masuk ke dalam trans berjam-jam, kata Robbins. Dia merekomendasikan duduk di taman, mandi ekstra panjang atau berjalan anjing sebagai kegiatan potensial.
Memberi otak Anda istirahat, terutama selama akhir pekan, dapat membantu Anda lebih menikmati kegiatan pertengahan minggu Anda, peneliti kebahagiaan Cassie Holmes menulis untuk Harvard Business Review pada 2019.
Saran Holmes: Kapanpun Anda bisa, melakukan semua tugas rumah tangga Anda pada satu hari akhir pekan, dan memesan yang lain sepenuhnya untuk jenis kegiatan yang membuat Anda merasa paling santai dan terputus dari rutinitas normal Anda, dia mengatakan kepada podcast “Everyday Better With Leah Smart” tahun lalu.
Terhubung dengan seseorang
Jika Anda memiliki pikiran dan perasaan botol, Anda dapat mengosongkannya saat berbicara dengan orang yang Anda cintai dan percayai. Luangkan waktu untuk terhubung dengan setidaknya satu dari orang -orang itu setiap minggu, kata Robbins.
Siapkan obrolan kopi dengan kolega dekat atau pergi makan malam dengan teman dari perguruan tinggi. Bahkan mengirim teks cepat ke seseorang dapat menghitung. Percakapan itu dapat memberi Anda kesempatan untuk berbicara atau melampiaskan dengan bebas tanpa penilaian, dan mereka dapat membantu mempertahankan jenis -jenisnya Hubungan positif jangka panjang yang Anda butuhkan untuk hidup lebih lama dan lebih bahagia.
“Berteman dan berteman sebagai orang dewasa benar -benar menantang karena semua orang sangat sibuk dan semua orang terkuras dan semua orang bergerak ke jutaan arah,” kata Robbins. “Tapi ini penting.”
Ingin mendapatkan uang tambahan di samping? Ambil kursus online baru CNBC Cara Memulai Keramaian Sisi Untuk mempelajari tips untuk memulai dan strategi keberhasilan dari para ahli husta sisi atas. Daftar hari ini dan gunakan kode kupon EarlyBird untuk diskon pengantar 30% untuk $ 97 (+pajak dan biaya) hingga 1 April 2025.
Plus, Daftar untuk CNBC Make It’s Newsletter Untuk mendapatkan tips dan trik untuk sukses di tempat kerja, dengan uang dan dalam hidup.
ADVERTISEMENT:
Halo, sobat pencinta slot! Pernah mendengar semboyan “slot demo”? Kalau tidak, siap-siap jatuh hati dengan konsep ini. slot gacor adalah mesin slot yang sering kasih win. Yup, mesin-mesin ini bisa dikatakan adalah andalannya tuk membawa come back cuan. any way, gimana sih
tekniknya nemuin slot gaco yang benar? Santuy Bro, kita beri santai saja di sini
Gaming tergacor saat sekarang satu-satunya di Indonesia yaitu akan memberikan imbal hasil terbaik
SEGERA hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
adipatislot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama adipatislot88.org
akartoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akartoto88.biz
allototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama allototo88.com
alototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama alototo88.com
an77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama an77.biz
an88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama an88.net
grandhyatt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama grandhyatt88.com
awan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama awan88.org
banteng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama banteng88.biz
banteng96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama banteng96.com
bibir66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bibir66.com
bibir88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bibir88.biz
bocor888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bocor888.biz
boswin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama boswin888.asia
canda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama canda88.org
candatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama candatoto.net
cinta888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cinta888.biz
dalang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dalang88.info
dalang96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dalang96.org
dinojp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dinojp88.com
dragon22 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon22.asia
eyangslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eyangslot88.biz
f77bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama f77bet.net
f88bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama f88bet.asia
haha88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama haha88.asia
heroslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama heroslot888.info
hiwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hiwin88.org
hoki222 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hoki222.biz
hot99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hot99.info
hotliga88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hotliga88.com
hut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hut88.info
inajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama inajp88.net
istanaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama istanaslot88.biz
jawatogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jawatogel88.com
jayatogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jayatogel88.info
jengkol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jengkol88.info
jeniustoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jeniustoto88.org
kakakslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kakakslot888.net
kakaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kakaslot88.biz
keltoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keltoto88.com
kera33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kera33.com
kera88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kera88.biz
keraktelor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama keraktelor.org
kuliner88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kuliner88.org
lengkatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lengkatoto88.com
lexitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lexitoto88.net
mahkotajitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mahkotajitu88.com
maincuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maincuan88.com
menangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama menangbet88.asia
menutogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama menutogel88.com
merdeka88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merdeka88.biz
merdekatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama merdekatoto88.info
metrototo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama metrototo.biz
miegacoan permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama miegacoan.biz
ml88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ml88.net
monas777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama monas777.info
monas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama monas88.biz
moris88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama moris88.org
nastartoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nastartoto88.com
newslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama newslot888.biz
ngopibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ngopibet88.org
omset88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama omset88.com
pajaktoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pajaktoto88.biz
pc77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pc77.net
pc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pc88.biz
pin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pin88.asia
pintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pintoto.info
pmg888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pmg888.biz
pohon88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pohon88.biz
pulsa77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulsa77.biz
pulsa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pulsa88.biz
puma888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puma888.info
pusakajitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusakajitu88.com
qqhok88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqhok88.org
rapi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rapi88.info
rt88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rt88.info
rupiahtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rupiahtoto88.asia
s88bet permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama s88bet.org
serba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama serba88.biz
sibukslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sibukslot88.com
sinardunia888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinardunia888.com
sinartogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinartogel88.biz
sloki888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sloki888.info
slotplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotplay88.biz
sp77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sp77.biz
sp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sp88.org
sparta888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sparta888.co
sukaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sukaslot888.info
sule999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sule999.net
sultanjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sultanjp88.com
teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teluk88.biz
teluk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama teluk88.info
tikitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tikitoto88.org
togelsumo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama togelsumo88.com
ultra77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ultra77.biz
userslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama userslot88.biz
uya88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uya88.biz
uyatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama uyatoto.com
vegasslot777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vegasslot777.asia
vegasslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vegasslot88.asia
wajik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wajik88.asia
